ATP LÀ GÌ? TỐI ĐA HÓA NGUỒN NĂNG LƯỢNG CHO CƠ THỂ THẾ NÀO?

     

ATP là gì, chúng ta tất cả cần cho ATP tốt không, tập thể hình cần lưu ý gì để gia hạn lượng ATP trong khung người ổn định.

Bạn đang xem: Atp là gì? tối đa hóa nguồn năng lượng cho cơ thể thế nào?

*

Phosphagen là hệ năng lượng hỗ trợ nhanh nhất mang lại cơ thể. Nó được thực hiện trong quy trình tiến độ đầu của các chuyển động cơ bắp. Hệ phosphagen có hiệu suất lớn nhất, cấp 3 lần hệ lactic, vội 4 lần hệ oxy. Bởi đó, hệ Phospahgen bao gồm vai trò chủ yếu trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động có năng suất tối đa: chạy ngắn, ném, đẩy, nhảy đầm … Việc cung ứng năng lượng bằng hệ này cực kì ngắn (không vượt 12s) vì chưng đó so với các chuyển động lâu hơn vậy thì cần phải có sự tham gia của những hệ năng lượng khác.

Hệ LACTIC

Trong các chuyển động tương đối dài ra hơn nữa thì cơ thể sử dụng năng lượng để tái tổng đúng theo ATP cùng CP bằng phương pháp phân giải yếm khí mặt đường glucose. Phản nghịch ứng sẽ hình thành axit lactic gây ô nhiễm và độc hại mệt mỏi cơ. Do đó hệ năng lượng này mang tên là hệ Lactic.

Cơ chất của hệ năng lượng này là glycogen dự trữ trong cơ, glucose vào máu gửi vào cơ, cùng glucose tự gan chuyển động vào máu.

Hệ năng lượng này gồm công suất nhỏ tuổi hơn hệ Phosphagen (nhỏ rộng 3 lần hệ phosphagen và to hơn 1.5 lần hệ oxy)

Trong hoạt động tối đa, sự phân giải glycogen yếm khí cũng chỉ xảy ra không thực sự 25% lượng glycogen dự trữ. Vày vậy dung tích của hệ năng lượng lactin cũng khiêm tốn lắm.

Hệ năng lượng này bắt đầu hoạt rượu cồn ngay tự lúc co cơ tuy vậy đạt công suất lớn số 1 sau 30-40s. Vì vậy hệ lactic gồm vai trò quyết định trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động kéo nhiều năm từ 20s mang đến vài phút.

Trong hoạt động vui chơi của hệ lactic, lượng glycongen vào cơ cùng trong gan không bao giờ được sử dụng đến hơn cả cạn kiệt. Tích điện hệ lactic hạn chế không phải do trữ lượng glycogen không nhiều mà là vì axit lactic hiện ra đã ức chế những men phân giải glycogen.

Xem thêm: Giải Đáp: Tin Nhắn Zalo Lưu Ở Đâu Trên Điện Thoại? Tin Nhắn Zalo Lưu Ở Đâu Trên Điện Thoại

Hệ tích điện Oxy

Trong các hoạt động cơ bắp có hiệu suất không lớn kéo dãn và được hỗ trợ oxy đầy đủ, có nghĩa là trong chuyển động ưa khí, khung người sử dụng làm phản ứng oxy hóa các chất bổ dưỡng như: đường, protein với chất to để hỗ trợ năng lượng cho khung người hoạt động. Hệ tích điện này được call là hệ oxy hóa.

Hệ năng lượng oxy hóa này áp dụng 2 chất thiết yếu đó là: mặt đường và chất bự để cung ứng năng lượng cho chuyển động co cơ. Hai hóa học này khác nhau rõ rệt về công suất tương tự như dung lượng.

Oxy hóa đường: xảy ra y như thủy phân glucose vào hệ lactic. Vị quá trình này có oxy yêu cầu axit lactic xuất hiện sẽ liên tiếp bị oxy biến thành CO2 với nước.

Dung lượng của hệ oxy hóa đường phụ thuộc vào trữ lượng glycogen sống cơ cùng gan và tài năng tái chế tạo ra glucose từ các chất khác (axit lactic, axit amin, axit pyruvic …) của gan với dung lượng lớn.

Trong lúc đó sự phân giải ưa khí chất béo sẽ xuất hiện nhiều tích điện hơn oxy hóa đường. Vì chưng mỡ trong cơ thể có trữ lượng không hề nhỏ (trung bình từ bỏ 10%-30% khối lượng cơ thể) đủ tích điện cho khung hình có thể chuyển động liên tục hàng chục ngày.

Tỷ lệ đường và mỡ bụng bị lão hóa bị phụ thuộc vào vào hiệu suất của hoạt động ưa khí. Năng suất càng khủng thì vẫn oxy hóa con đường nhiều, công suất nhỏ thì đã oxy hóa mỡ thừa nhiều.

Xem thêm: Tải Phần Mềm Luyện Gõ 10 Ngón Tiếng Việt Miễn Phí, Tập Gõ 10 Ngón

TÓM TẮT


Thời gian (giây)Phân nhiều loại hoạt độngNăng lượng cung ứng do
1-5Yếm khíATP (dự trữ tại cơ bắp)
5-10Yếm khíATP + CP
10-45Yếm khíATP+CP+Glycogen
45-120Yếm khí + LacticGlycogen
120-240Yếm khí + Hiếu khíGLycogen + Lactic
>240Hiếu khíGlycogen + chất béo

KẾT LUẬN

Qua nội dung bài viết này các bạn đã đọc được ATP là gì và cách buổi giao lưu của 3 hệ tích điện trong phương châm tổng đúng theo ATP ship hàng cho vận động cơ bắp. Từ đây chúng ta có thể áp dụng vào buổi đồng minh hình nhằm đạt được công dụng tối ưu cho bạn dạng thân. Kim chỉ nam tăng cơ bắp thì cần sử dụng hệ tích điện nào? sút cân thì dùng hệ tích điện nào? sút mỡ giữ lại cơ thì sao? chắc chắn là chúng ta đã tự vấn đáp được những thắc mắc này. Xin chào và chúc các bạn thành công.